The Grid Foamroller im High Performance Gym Stellenbosch

In der Pyhsio und beim unserer Sport Orthopädin habe ich "The Grid" kennen gelernt, der die Muskulatur in der Tiefe bearbeitet. Es ist Massage und Training in einem Tool. Die neue Rolle flog dann auch direkt mit nach Südafrika.

Hier im High Performance Gymnasium der Sportuniversität in Stellenbosch gibt es fast alles und viele der Profis benutzen schon den Grid oder fragen nach.

Er hilft jetzt z.B. wie auf dem Foto dass sich die seitliche Beinmuskulatur nicht wieder verspannt und verklebt. Entweder nehme ich den Grid mit in den Kraftraum und baue ihn mit in das Training ein oder ich mache die Übungen regelmäßig zu Hause.

Weitere Trainingsbeispiele unter:
www.transatlanticfitness.com

Frohe und gesegnete Weihnachten aus Südafrika

Frohe und gesegnete Weihnachten aus Stellenbosch/Südafrika. 

Mit geschmücktem Weihnachtsbaum, Holzkrippe und lieben Freunden.

Fürchtet euch nicht! siehe, ich verkündige euch große Freude, die allem Volk widerfahren wird; denn euch ist heute der Heiland geboren, welcher ist Christus, der HERR.

Heute durften wir als einzige Gäste zum Weihnachtsschwimmen ins Freibad.

Sonnencreme nicht vergessen.

Lions Head und Signal Hill hoch über Kapstadt

Heute morgen sind wir um 5Uhr los zu unserem Freund Fried zum Trail Running nach Kapstadt.

Nach dem wir auf dem Lions Head (668m über Kapstadt und dem Ozean) sind wir über den "Löwenrücken" noch vor der großen Hitze hoch zum Signal Hill (350m).

 Der zunächst einfache Weg hoch zum Lions Head.

Kletterabschnitte waren unumgänglich.

 Blick vom Lions Head auf den kleineren Signal Hill.

internationaler 10km Lauf Kapstadt

Trotz der Einschränkungen durch Vorsichtsmaßnahmen ist unser Leben hier ein Traum dessen, was unser Herz bewegt: die Sportarbeit mit den Jugendlichen nach christlichen Werten und das Training mit Sportlern und Profis.

Heute Mittag waren wir noch in Stellenbosch schwimmen und haben wieder interessante Menschen kennen gelernt.

Eben ist Daniel mit Freunden in Kapstadt beim internationalen 10km Lauf an der Waterfront gestartet.
Daniel belegte Platz 21 von über 3000 Läufern und wurde schnellster Nichtafrikaner.

Einer passt nicht in das Foto von km 1: "Finde den Fehler."

Die live-Ergebnistafeln.

Radtraining mit afrikanischem Jugendteam

SCAS ist eine christlich soziale Organisation in Südafrika, die verschiedene Sportprojekte für Kinder und Jugendliche anbietet. Im beliebten Radsportprojekt gibt es talentierte Fahrer.

Was uns die Jugendlichen aus Ihrem Leben berichten bewegt uns sehr. Dabei lernen wir etwas Ihre Kultur, Stammessprache und Afrikaans.

Die Touren mit unseren neuen Freunden waren immer anstrengend. Wir haben jedes Mal schön zusammen geschwitzt, z.B. hier am alten Franschhoek Pass. 

...bei über 30°C "im Schatten"

Die Jugendlichen müssen alle Reparaturen selbst lernen und das Material wird bis zum letzten aufgebracht. Der Trick das Ventil am geplatzten Schlauch abzureißen und in den aufgerissenen Mantel zu legen funktionierte super bis nach Hause ohne dass der neue Schlauch kaputt ging.

Der Haupttrainer ist jetzt für vier Wochen nicht hier. Dass wir in der Zeit unterstützen können ist eine kleine Gebetserhörung und macht uns mindestens so viel Freude wie den Jugendlichen.